Hőségben sportolni? - Erre kell figyelni, hogy ne száradjunk ki! - Dame.hu
Csatlakozz hozzánk

Dame.hu

Dame.hu

Hőségben sportolni? – Erre kell figyelni, hogy ne száradjunk ki!

>

cikkek

Hőségben sportolni? – Erre kell figyelni, hogy ne száradjunk ki!

Sokan a nyári hőségben vagy bekapcsolt klíma mellett is rendszeresen sportolnak, ami rendkívül veszélyes is tud lenni, ha nem pótoljuk közben az elveszett folyadékot. Honti Pétert, az Absolute Live dietetikusát kérdeztük.

Miért fontos, hogy sportolás közben folyadékot vigyünk be? Mennyi folyadékot kell bevinni egy átlagos embernek sportolás, mozgás közben?

Sportolás során megemelkedik a testhőmérséklet, amelyet a
szervezet izzadással, folyadékvesztéssel kontrollál. Az izzadás
hűti a felhevült szervezetet, segíti az oxigén és
tápanyagszállítást, illetve a salakanyagok eltávolítását, ám
ezt a folyadékvesztést minél hamarabb pótolnunk kell, évszaktól
függetlenül. Egy sportoló a külső és belső körülmények,
illetve a sport típusa függvényében akár 1,5-2 liter verejtéket
és ezzel együtt a szervezete számára értékes ásványi anyagokat
is elveszít. Ennek pótlására a sportitalok literes kiszerelése
tökéletes.

Mire kell odafigyelni? Hogyan osszuk be a folyadékot sportolás közben?

Több tényező is befolyásolja a sportoló ember
folyadékvesztését, és ezzel párhuzamosan a folyadékigényét,
úgymint az adott sport típusa, a külső hőmérséklet, a sportoló
testtömege és testzsír százaléka, a korábban elfogyasztott só
mennyisége vagy a verejtékezés mértéke. Ezek alapján a
legoptimálisabb és a leginkább tolerálható a sport közben 15-20
percenként, maximum 1,5-2 deciliternyi folyadék fogyasztása. Tény,
hogy a jó hidratáltság eléréséhez nemcsak sport közben, hanem
már a sportot megelőző 24 órában is elegendő folyadékot kell
fogyasztani, de edzés előtt 60-120 perccel további 4-5 deciliternyi
folyadék fogyasztása javasolt, amely lehet sportital is.

Milyen sportitalt érdemes választani?

Mindenki számára, a nap bármely szakában, akár csak italként is
fogyasztható az Absolute Live Collagen 6000mg, amely egy literes
kiszerelésben a napi beviteli mennyiséget tartalmazza és vele együtt
a felszívódásához szükséges mennyiségű C-vitamint is. A
kollagén nem csak az ízületek, hanem a haj, a bőr és a körmök
szerkezetének fenntartásáért is felel. Edzés előtt és alatt
minden típusú sporthoz ajánlott az Absolute Live Isotonic Sport
Drink, izotóniás sportital. Előnye, hogy a benne levő 4 féle
szénhidrát segítségével a sportolás végéig sem ürülnek ki a
raktárak, folyamatos lesz az energia pótlása.

Van-e különbség egyes edzésformák között, hogy mennyi folyadékot igyunk?

Természetesen igen. Egy úszó a medencében óránként 1-2 liternyi
sportitallal tudja fenntartani a számára megfelelő
folyadékháztartást. Egy teniszező, ha a napon játszik,
körülbelül ugyanennyi folyadék elegendő számára, de például egy
autóversenyző a körülmények és a folyamatos koncentráció miatt
akár ennek többszörösével tudja csak fenntartani szervezete
működését. Az edzések során elvesztett testtömeget egyszerűen
meg lehet mérni, amelyből következik, hogy egy kilogramm
súlyvesztés nagyjából egy liter folyadékpótlást jelent. Egy futó
vagy konditermi edzés során képtelenség ugyanannyit inni, de nem is
szükséges! Ha a pótlás csak az edzés végén lesz teljes, a
sportital a regenerációt is segíti.

Miért jobb folyadékként bevinni az adott összetevőket?

A folyadékban oldott vitamin és ásványi anyag készítmények
nemcsak kényelmesen bevihetők, de finom ízük miatt élvezeti
értékük is magas. A tablettás és kapszulás készítményeket
lenyelés közben és azt követően a száj, nyelőcső és gyomor
emésztőenzimei kezdik bontani. Ez a folyamat a tabletták és
kapszulák összetételétől függően akár hosszabb ideig is
eltarthat. Folyadékok esetében a vitamin vagy ásványi anyag rögtön
a gyomorba kerül, ahonnan gyorsabban fel tud szívódni és
hasznosulni.

Még cikkek

Iratkozz fel hírlevelünkre

Kérjük válaszd ki a következőket:

Fel
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!