Milyen a helyes testtartás ülés közben? - Dame.hu
Csatlakozz hozzánk

Dame.hu

Dame.hu

Milyen a helyes testtartás ülés közben?

>

cikkek

Milyen a helyes testtartás ülés közben?

Mivel sokaknak hosszabb távra kell berendezkedni a home office-ra és a diákok is hamarosan visszaülnek az íróasztal mögé tanulni, nem árt megvizsgálni az ülési szokásokat. Ugyanis a helytelen testtartásnak fájdalmas következményei lehetnek! Boncz Pétert, a Praktiker szakértőjét kérdeztük.

Lehet, hogy eddig nem is kapcsoltad össze, pedig a fejfájás, a nyak-
és hátfájdalom, vagy a visszerek és a számítógép előtt
töltött idő között szoros az összefüggés. Ha órákon át ülsz
egy helyben, sokszor szünet nélkül, ráadásul rossz pózban, akkor a
nap végére fáradtságot, görcsöket, fájdalmat érzel majd, amik
idővel nem is enyhülnek. Boncz Péter, a Praktiker szakértője
szerint érdemes megelőzni a helytelen ülés okozta
kellemetlenségeket.

A változatosság segít!

Először is ne csodálkozz azon, hogy egy ilyen egyszerű dologról,
mint a „hogyan ülj helyesen a számítógép előtt?” beszélni
kell. Azért nehéz megtalálni a tökéletes pózt, mert az emberi test
alapvetően nem ülésre van kitalálva, hanem folyamatos mozgásra,
járásra, guggolásra, emelésre, stb. Emiatt hosszú időre semmilyen
pózba nem szerencsés beleragadni. A változatosság, az ülés
többszörös megszakítása sétával vagy nyújtógyakorlatokkal,
kulcsfontosságú. Külön jó, ha emelhető asztalod van, mert akkor
naponta többször is végezheted állva a munkádat. Ugyanakkor, ha a
következőkre odafigyelsz, tovább lesz kényelmes az íróasztal
mögött töltött idő.

Hogyan ülj a számítógép előtt?

Az ülőfelületen mindig csússz hátra, hogy a derekad a széktámla
alsó részének támaszkodjon, a medencéd ne billenjen se előre, se
hátra. Az asztal magassága akkor ideális, ha a billentyűzetet kb. 90
fokos könyöktartással tudod kezelni, a csuklódat alátámasztva. A
hátad tartsd egyenesen, a vállakat és a nyakat pedig laza helyzetben,
hogy ne feszüljenek be. A fejeddel ne húzódj közel a monitorhoz,
mert a nyakad is bemerevedik tőle.

Ha jó példával jársz elől, a gyereked is könnyebben elsajátítja
a tanuláshoz megfelelő pózt.

Milyen a jó irodaszék?

A helyes üléshez elengedhetetlen a megfelelő szék, amit az
alkatodhoz és a munkádhoz szabhatsz. A magassága és háttámlája
legyen állítható, a lábai pedig gurulósok, 5 ágúak és
görgősek, hogy igazodhass az aktuális feladatodhoz. A háttámla
támassza meg a derekat körülbelül övmagasságba. Az ülőfelület
elülső része inkább lefelé görbüljön. Az ökölbe szorított
kezed be kell, hogy férjen a térdhajlatod és az ülőlap közé.

Állítsd be a széket!

Akkor tökéletes, ha a kar és a láb is 90°-os szöget zár be. A
combjaid közelítsenek a vízszintes helyzethez, lábaidat pedig tartsd
függőlegesen. A talpad a padlón támaszkodjon, a keresztbe font láb
nagyon nem tesz jót a keringésnek! A szék támlájának dőlési
szöge körülbelül 100 fokos legyen az ülőfelülethez képest.

A képernyő magassága

A monitor legyen szemmagasságban vagy pár centivel alacsonyabban,
különben könnyen nyakfájást okozhat, ha órákig nézed. Nagyobb
monitorok esetén kb. 70 cm távolság az ideális a szemed és a
képernyő között, kisebbeknél az 50 cm is elég.

Még cikkek

Iratkozz fel hírlevelünkre

Kérjük válaszd ki a következőket:

Fel
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!